Masa Başında Fıtığa Karşı Önlemler: Uzman Doç. Dr. Ahmet İnanır'dan Önemli Tavsiyeler

Günümüzde hareketsiz yaşam tarzı ve uzun saatler boyunca masa başında çalışma, fıtık oluşumunu tetikleyen en önemli faktörler arasında yer alıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, toplumda giderek artan fıtık vakalarına dikkat çekerek, masa başı çalışanlarının fıtıktan korunmak için dikkat etmeleri gereken önemli noktaları paylaştı. Doç. Dr. İnanır, doğru oturma pozisyonu, uygun ekipman kullanımı ve yaşam tarzı değişiklikleriyle fıtığın önlenebileceğini vurguladı.

"Sandalyenizin önemi çok büyük" diyen Doç. Dr. İnanır, ergonomik bir sandalye seçilmesi gerektiğinin altını çizdi. "Sandalyeniz, belinizi tam olarak desteklemeli ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde ayarlanmalıdır. Yanlış oturma pozisyonları omurgaya aşırı yük bindirir ve fıtık riskini artırır. Bununla birlikte, uzun süreli oturmaktan kaynaklanan kas yorgunluğunu önlemek için her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmek, kısa yürüyüşler yapmak veya basit esneme hareketleri yapmak oldukça önemlidir." şeklinde konuştu.

Doç. Dr. İnanır, düzenli egzersizlerin de fıtık riskini azaltmada etkili olduğuna dikkat çekti. "Bel ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler, sırtınızın ve belinizin desteklenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler, omurganızı destekleyen kasları güçlendirerek fıtık oluşum riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmanızda fayda var." dedi.

Doğru ekipman kullanımının önemini vurgulayan Doç. Dr. İnanır, bilgisayar ekranının göz hizasında, klavyenin ve farenin ise rahat bir pozisyonda olması gerektiğini belirtti. "Yanlış pozisyonlar, boyun ve omuz ağrılarına ve dolayısıyla kas gerginliğine yol açabilir. Bu durum, fıtık riskini artırır." diye ekledi. Ağır nesneleri kaldırırken ise belin değil, bacakların kullanılması gerektiğini, dizlerin bükülerek ve yükün vücut merkezine yakın tutularak kaldırılmasının önemine değindi.

Stresin kas gerginliğine yol açarak fıtık riskini artırabileceğini belirten Doç. Dr. İnanır, stres yönetimi tekniklerinin önemini vurguladı. "Düzenli meditasyon veya derin nefes alma teknikleri, stresin kas gerginliğine dönüşmesini önlemeye yardımcı olur. Yeterli ve kaliteli uyku da kasların dinlenmesi ve onarımı için önemlidir." dedi. Son olarak, bel ağrısı veya diğer belirtilerle karşılaşıldığında mutlaka bir fizik tedavi uzmanı veya beyin sinir cerrahisi uzmanına başvurulması gerektiğini tekrarladı.

Doç. Dr. İnanır'ın tavsiyeleri özetle şöyle:

• Ergonomik bir sandalye kullanın.
• Her 30 dakikada bir molalar verin ve hareket edin.
• Bel ve karın kaslarınızı güçlendirin.
• Bilgisayar ekranınızı göz hizasında, klavyenizi ve farenizi rahat bir pozisyonda tutun.
• Ağır nesneleri doğru teknikle kaldırın.
• Stres yönetimi teknikleri uygulayın.
• Yeterince uyuyun.
• Ağrılarınızda bir uzmana danışın.

Unutmayın, fıtık oluşumunu önlemek için düzenli hareket, doğru duruş ve stres yönetimi çok önemlidir. Sağlığınız için bu tavsiyelere dikkat edin!