Ramazan Ayında Ruh Sağlığınızı Korumanın Yolları

Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı Aile ve Çocuk Hizmetleri Şube Müdürlüğü'nde görevli Psikolog Esmanur Beşiroğlu, Ramazan ayında oruç tutanların ruhsal sağlığını korumanın yollarını anlattı. Ramazan ayı, birçok insan için manevi bir arınma ve öz disiplin süreci olarak derin bir anlam taşıyor. Ancak, bu kutsal ay boyunca aç kalmanın yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkileri de bulunuyor.

Uzun süre aç ve susuz kalmak, bazı kişilerde sinirlilik, stres ve duygusal dalgalanmalara neden olabiliyor. Psikolog Beşiroğlu, bu olumsuz etkilerin üstesinden gelmek için birkaç önemli noktaya dikkat çekti. "Stresli anlarda farkındalık teknikleri uygulamak, duygusal dengeyi sağlamanın en etkili yollarından biridir" diyen Beşiroğlu, duyguların gözlemlenmesi ve stresli anlarda nefes egzersizleri yaparak sakinleşmenin önemini vurguladı. Kendinizi tanımak ve duygusal tepkilerinize nasıl yanıt vereceğinizi bilmek, kendinizi daha iyi kontrol etmenize ve ruhsal dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.

Beslenmenin ruh hali üzerindeki etkisine de değinen Beşiroğlu, sahur ve iftar arasındaki yemek düzeninin kan şekeri seviyelerini dengelemenin yanı sıra ruh halini de doğrudan etkilediğini belirtti. Yetersiz beslenmenin, kişiyi daha sinirli, gergin ve stresli hale getirebileceğini söyleyen uzman, Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturmanın, ruh halinin stabil kalmasına yardımcı olacağını ifade etti. Beslenme düzenine dikkat etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Sosyal ilişkilerin önemini de vurgulayan Beşiroğlu, Ramazan'ın toplumsal dayanışma ve yardımlaşma duygularını ön plana çıkardığını, aile, arkadaş ve komşularla geçirilen zamanın sosyal ilişkilerin derinleşmesine katkıda bulunduğunu belirtti. Özellikle iftar sofralarında paylaşılan anların, bireylerin empati kurma becerisini geliştirirken, toplumsal bağların güçlenmesini sağladığını ve bu durumun sosyal destek ağlarının genişlemesiyle birlikte stres ve anksiyete düzeylerinde azalma etkisi yarattığını dile getirdi. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, ruhsal sağlığınız için son derece önemlidir.

Hafif fiziksel aktivitelerin de ruh sağlığına olumlu etkilerinden bahseden Beşiroğlu, iftar sonrası hafif yürüyüşler veya düşük yoğunluklu aktiviteler yapmanın stresin azalmasına ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olabileceğini ifade etti. "Ramazan ayında psikolojik dengeyi korumak, yalnızca açlıkla başa çıkmak değil, aynı zamanda farkındalıkla hareket etmek, sağlıklı rutinler oluşturmakla mümkündür" diyen Beşiroğlu, bu süreci bilinçli yönetmenin hem zihinsel hem de ruhsal olarak daha huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirmeye olanak sağlayacağını sözlerine ekledi.

Sonuç olarak, Ramazan ayında ruhsal sağlığınızı korumak için dengeli beslenmeye, sosyal etkileşimlere ve hafif fiziksel aktivitelere önem vermeniz, farkındalık ve öz bakıma odaklanmanız gerekmektedir. Bu sayede hem maneviyatınızı zenginleştiren hem de ruhsal dengenizi koruyan bir Ramazan geçirebilirsiniz.